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三减三健,健康相伴

  • 发布日期: 2022-09-01 13:53:23
  • 来源:辽宁省疾病预防控制中心
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  • 今年9月1日是第16个全民健康生活方式日,今年的宣传主题是:“三减三健”健康相伴。8月29日,全民健康生活方式行动国家行动办公室在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会,向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息。针对“三减”,倡导公众口味清淡,控制盐油糖,提出“每日盐不过5克”“控制烹调油用量”“食品饮料要少糖”,针对“三健”, 倡导全生命周期关注,提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。

    减盐

    食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

    学会使用限盐勺,一天5克不另加

    家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

    调味品里多含钠,少用才把手艺夸

    餐厅外卖需留意,点餐不忘要少盐

    购买食品看标签,同类比较选低钠


    减油

    少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

    限量油壶是把尺,知晓每天用油量

    每日25克一人份,家庭用油控总量

    炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

    超市购物比标签,智慧选择低脂肪

    减少用油控体重,苗条身材少发胖


    减糖

    添加糖致能量高,过量摄入增隐患

    各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

    每天不超五十克,低于一半是榜样

    高糖食品要少吃,无糖不是无能量

    含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康


    健康口腔

    早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要

    定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次

    出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康

    涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

    使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

    及时修复缺失牙齿


    健康体重

    维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键

    经常测量体重和腰围,自身变化早知道

    计算体重指数(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0为正常

    男性腰围不超85cm,女性腰围不超80cm,预防中心性肥胖

    减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重

    儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险


    健康骨骼

    营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量

    科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力

    儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼

    40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症

    老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折

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