拒绝儿童常见病 养成健康好习惯——如何运动更健康

我们都知道，体育运动在儿童青少年的生长发育过程中的重要性，那么如何科学的运动才更健康呢？我们有三个建议分享给大家。

建议一：最好每天进行1小时以上的中高强度体育运动。

（1）运动强度的判断方法如下

高等强度运动：很吃力、大汗淋漓

中等强度运动：少量出汗、略微气喘的运动，自己感觉用力但不吃力

轻度运动：身体感到舒服、不累，呼吸顺畅

每个孩子的身体情况不同，分类可能也会不同，所以运动强度主要是依据每个人的主观感觉来判断，所以要关注自身感受，量力而为。

（2）如果还是搞不清楚各类强度运动的简单分类，我们用图片来告诉大家吧

建议二：将运动时间化整为零

学生们每天学习任务重，也许不能有连续的60分钟来锻炼，那么如何化整为零达到运动要求呢？

（1）每天运动3-6次、每次10分钟的中高等强度的短时间锻炼积累。

（2）对于家楼层比较高的孩子（比如10楼）可以坐电梯到7楼，然后再走到10楼，这样只需要爬3层楼梯就可以了。

（3）鼓励孩子帮助父母做家务，比如拖地、洗碗、擦桌子，有利于培养孩子热爱劳动的好品德，也有利于锻炼意志和毅力。

（4）步行上下学。如果家离学校比较远，可以提前几站下车。为了达到能量消耗的目的，可以加快步行的速度。

（5）课间10分钟，离开座位去做游戏等身体活动，但是要注意安全。

建议三：争取更多的课余时间进行运动

（1）尽可能每天做到：户外活动、打扫房间、步行上下学

（2）每周3-5次，每次40-60分钟：球类运动、慢跑、体操、轮滑、跳绳、舞蹈、武术

（3）每周2-3次，每次至少20分钟：肌肉力量训练如推举重物、体操专项

（4）每周1次，每次至少60分钟：游泳、划船、爬山

相信在学生、家长、学校和社会的共同努力和关注下，儿童青少年将会有更科学的运动规划，孩子们将拥有更健康的身体！（学校卫生所供稿）