拒绝儿童常见病 养成健康好习惯——控制体重“5-2-1-1-0”

儿童少年正处于生长发育时期，儿童少年肥胖的干预必须贯彻“预防为主”的方针，使其建立健康的行为和生活方式，在保证正常生长发育的前提下，控制体重的过度增长。控制体重需要坚持做到“5-2-1-1-0”。

“5-2-1-1-0”行为模式是由北京大学儿童青少年卫生研究所引入并根据中国的实际情况改进的健康行为促进模式。它对于食物和运动、静坐时间给出了明确的量的规定，它易于理解、记忆和实施，是目前全球很多国家广泛推广的儿童健康行为模式。

下面大家就一起来看一下“5-2-1-1-0”的每个数字代表的涵义都代表什么？

5：每天要吃2-3个普通成年人拳头大小的蔬菜（已切碎或煮熟），以及2-3个普通成年人拳头大小的水果。总计每天需要吃5个拳头大小的蔬菜和水果。

2：每天放学回家后，在家中静坐（包括写作业、看电视、玩电脑等一切静坐活动）的时间不超过2小时。

1：每天要吃1个普通成年人手掌心大小的肉。肉的面积相当于手掌心（不包括手指）的面积，厚度与正常手掌的厚度相当。

1：每天要做1小时以上中等或者高等强度的运动。中等强度运动是指那些使人少量出汗、略微气喘的运动，自我感觉用力但不吃力，活动的同时可以随呼吸的节奏完整地说话，但不能唱歌（如上下楼梯、打乒乓球）。高等强度运动是指活动时大汗淋漓、很吃力的运动（如篮球赛）。这里强调1小时是指在运动中的时间，不包括出去但是没运动的时间。

0：不喝含糖饮料。由于含糖饮料会引起肥胖、龋齿、骨质疏松等疾病，同时不利于正常饮食，所以建议不喝可乐、橙汁等含糖饮料，提倡喝烧开的水。

为了帮助孩子们记住其中的内容，我们还编写了一个顺口溜，请各位家长协助我们，将这个顺口溜作为作业的一项让孩子们背诵，相信它会帮助孩子形成健康行为，养成健康习惯。让我们共同努力，帮助孩子更加茁壮的成长！ （学校卫生所供稿）