拒绝儿童常见病，养成健康好习惯--拒绝久坐，健康成长

1.什么是久坐？

对于久坐行为的定义为人在清醒状态下，坐姿或依靠姿势时，耗能小于1.5个代谢当量（人在安静且坐位时的耗能为1个代谢当量）的行为，且持续2小时以上。通俗来说，久坐行为指的是不管在工作、做家务、交通行程期间、上课学习期间，还是在休闲时间，都不进行任何的体力活动或者仅有非常少的体力活动。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为有久坐行为的人。

2.久坐行为的危害有哪些？

①慢性病

(1）肌肉燃烧脂肪较少，血液流动缓慢，更易患糖尿病、心血管等疾病。

(2）运动量减少，免疫细胞也会不活跃，引起结肠癌等癌症的发生。

(3）肠胃蠕动随之减弱，进而引起消化不良等胃肠疾病。

(4）长时间坐姿不良会导致腰背劳损，腰间盘突出症等。

(5）腿部肌肉减少运动，更大几率患腿部血栓。

②体力不支、睡眠不足

长期久坐容易出现脑供血不足现象，造成脑供氧和营养物质减少，因此，长期久坐的人更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。

3.家长应如何帮助孩子减少久坐行为？

①帮助孩子树立正确的坐姿习惯

在一天当中，有大部分时间都是坐着的，这个时候应该要帮助孩子养成正确的坐姿，否则的话就会加重久坐对孩子造成的伤害，而且也不利于孩子的身体发育。

正确坐姿应该是怎样的呢？

(1）背部挺直，与臀部平靠椅背。

(2）大腿与地面平行，尽量并拢双腿。

(3）双脚平放在地面上，使小腿与大腿呈垂直态。

②帮助孩子养成每天运动的好习惯

户外活动是一种简便易行的亲近自然的方式。通过户外游戏探索大自然的奥秘，体验其中的乐趣。在静态行为总时长不变时，在其中定时插入适量运动来将其“打破”可以减少其危害。每半小时起来走动一到两分钟，打破静态行为的持续性，也对促进健康有着非常重要的作用！

那么应该怎样安排运动呢？

(1)在家减少静坐时间，每天不超过2小时。

(2)在家看电视、玩游戏、写作业控制在2小时以内。

(3)课外做作业每40分钟要活动一次。

③把大自然带回家

在家里添置一个鱼缸呀，养几盆小花，喂养几只小动物，在与动物、植物的亲密接触过程中，不仅与大自然更加亲密，更会不自觉便减少坐着的时间。 （学校卫生所供稿）