2020年辽宁省老年健康宣传周活动（控制糖尿病 安享健康晚年）

由辽宁省卫生健康委主办，辽宁省疾病预防控制中心承办的2020年老年健康宣传周活动于8月24-30日全面开展。此次宣传周主题为“提升健康素养，乐享银龄生活”，围绕该主题全省将广泛开展主题教育活动；老年健康政策集中宣传活动，老年健康知识宣传等系列活动。

控制糖尿病 安享健康晚年

糖尿病是一种常见慢性病，可防可控，关键在于早防早治。糖尿病是由于胰岛素分泌和（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢性疾病，随着时间的推移会严重损害人体的许多系统，特别是神经和血管，其典型的症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减少。

一、糖尿病危害

（一）心血管系统疾病

心血管系统疾病是糖尿病最主要且危害最大的并发症，与正常人群相比，糖尿病患者发生心脑血管疾病的风险增加2～4倍。而在心血管疾病中，冠心病是最主要的并发症。由于糖尿病患者自主神经功能受损，冠心病的胸闷、胸痛症状会比正常人感觉要轻，以至于即便心梗，都不会有疼痛感。

（二）糖尿病肾病

糖尿病肾病是最严重的微血管合并症之一。高血糖可引起肾动脉硬化，后期会产生大量蛋白尿，最终导致肾功能衰竭。

（三）糖尿病视网膜病变

由于高血糖产生的代谢物破坏正常眼底毛细血管，发生微血管瘤和出血，早期患者出现视力下降、出血斑等症状，再严重则会出现新生小血管，导致眼底大量出血，甚至造成失明。

（四）神经病变

最为常见的是周围神经病变，患者四肢感觉麻木、灼热、疼痛，后期则感觉消失，甚至连外伤、烫伤都感觉不到。

（五）外周血管病变和糖尿病足

糖尿病足是外周血管和神经病变共同导致，需住院治疗，恢复非常缓慢，严重者需截肢。

二、诊断标准

糖尿病的临床诊断应依据静脉血浆血糖而不是毛细血管血糖检测结果。（1）具有典型糖尿病症状加上随机血糖≥11.1mmol/L；（2）具有典型糖尿病症状加上空腹血糖≥7.0mmol/L；（3）具有典型糖尿病症状加上葡萄糖负荷后2h血糖≥11.1mmol/L；（4）无典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/l或餐后血糖11.1mmol/l需改日复查，仍达以上值者，可以确诊为糖尿病。

三、自我控制

（一）饮食篇—管住嘴

1、新鲜蔬菜日摄入量约“1斤”左右，多选择深色蔬菜。

2、主食定量每餐“2两”，粗细搭配。全谷物、杂豆类占主食摄入量的1/3，可选择：红豆、芸豆、绿豆、花豆、糙米、燕麦米、荞麦、高粱米等。

3、每人每日烹调油约25～30g，每日不超过 “3汤勺”。

4、每日“4两”水果，两餐间可选择适量低甜度水果、原味坚果。

5、每日“5份”蛋白质（1两鱼，1两肉，1袋牛奶，1个鸡蛋，1份豆制品），少吃肥肉、烟熏、腌制食物。

6、每日盐不超“5g”（约一个矿泉水瓶盖）。

7、每日白开水不少于“7杯”，约1500～1700ml。

8、定时定量、细嚼慢咽、注意进餐顺序。按照蔬菜—肉类—主食的顺序进餐。

（二）运动篇—迈开腿

1、形式，有氧运动：快走、慢跑、游泳、广场舞等，每周增加两次阻力运动：举哑铃、做拉力器等运动，增加肌肉能量。

2、时间，每次30分钟以上，每周3～7次，累计150分钟以上。

3、注意事项，空腹血糖＞16.7mmol/L时，需待血糖控制后再运动。避免在空腹时运动，预防运动性低血糖。运动前血糖＜5.6mmol/L时，应进食碳水化合物后再运动。