健康生活，理想血压——第26个“全国高血压日”

2023年10月8日是第26个全国高血压日，宣传主题是“健康生活，理想血压”。高血压可导致心、脑、肾等靶器官损害，引起冠心病、心力衰竭、脑出血、肾衰竭等多种疾病。

高血压的诊断标准：

目前我国采用正常血压（收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg）,正常高值(收缩压120~139 mmHg和（或）舒张压80~89 mmHg)和高血压（收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg）进行血压水平分类。以上分类适用于18岁以上任何年龄的成年人。

《中国高血压防治指南（2018修订版）》将高血压的定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90 mmHg。收缩压≥140 mmHg 和舒张压＜90 mmHg为单纯收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90 mmHg，仍应诊断为高血压。

高血压的8类高危人群：

1.高血压前期：收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg的人群

2.年龄≥45岁

3.超重和肥胖，BMI（体重指数）≥24kg/m2；或中心性肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）

4.有高血压家族史

5.高盐饮食（日摄入盐分含量在6g及以上）

6.长期大量饮酒，以及吸烟（包括被迫吸烟，即二手烟）

7.缺乏体力活动，长期久坐办公族等工作

8.高强度的工作、精神压力、紧张等情绪

预防高血压，从日常生活做起：

1.限制钠盐摄入。目前WHO建议每日食盐小于5.0g/d，可用低钠盐替代普通食盐。

2.保持健康体重（18.5-23.9kg/m2）。当机体出现超重和肥胖时（尤其是中心性肥胖）（男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm），高血压发病风险上升。其中BMI平均增加10kg/m2，男性收缩压高17mmHg，女性收缩压高14mmHg。

3.适量运动。建议规律每周至少3次及以上中等强度，每次持续30-45min，每周150min的有氧运动可降低收缩压8mmHg。

4.戒烟。吸烟是目前导致高血压较为常见的因素，吸烟可导致血压和心率增快，加速血管硬化。二手烟也可导致血压异常，该方面对女性尤为明显。

5.戒酒。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6.保持心理的平衡。避免内心的焦虑、紧张等长期负面情绪的堆积。机体长期在这种状态下，可导致心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平均有不同程度的显著变化。