三减三健，从我做起

今年9月1日是第17个全民健康生活方式日，今年的宣传主题是：“三减三健”从我做起。倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，引导全社会共同关注健康生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。围绕婴幼儿、儿童青少年、老年人群与职业群体等特定人群开展重点健康知识科学普及活动，引导广大群众主动采取健康的生活方式，在9月第二周开展减油宣传，第三周开展915减盐周宣传，向公众宣传控油减盐理念和技巧，9月下旬针对“健康口腔、健康体重、健康骨骼”开展宣传倡导，普及相关知识与技能。

我的健康我做主，从我做起“三减”减盐、减油、减糖，力争实现“三健”健康口腔、健康体重、健康骨骼，成为自我健康的管理者，成为健康中国的参与者。

减盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

减油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

减糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

及时修复缺失牙齿

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折