夏日健康饮水 ——“世界环境日”系列宣传（三）

一、夏日饮水小常识

夏日炎炎，常常一走动或一运动就会大汗淋漓，水分大量丢失，因此夏季补水十分必要。那么夏季如何健康饮水呢？

1.饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些。

2.饮水量因人而异，饮水过多会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。如果水分流失很多，则要多喝一些。饮水量要根据自身的身体条件。

3.用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

4.喝温水。喝过凉的水会使胃粘膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水容易破坏食道粘膜。因此，饮水的温度不能太凉或太热。

5、少量多次饮水，慢喝不快喝。在一天时间内，分多次补水，不要等口渴一次喝大量的水。喝水时，速度不要太快，容易引起打嗝或腹胀；慢慢饮用才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

二、哪些人群应重点补水

1.老年人 对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统；

2.儿童  运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利；

3.婴儿  新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。